Recordar la secuencia de una clase equilibrada:
- Un calentamiento
- Ejercicio o clase de más impacto
- Alcanzamos la frecuencia cardíaca máxima
- Ejercicios para estirar los músculos.
- Al final de la clase reducir la intensidad
- Volver a estirar los músculos.
Recordad calentar antes de comenzar la clase de danza para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y evitar lesiones
Es conveniente mantener el cuerpo hidratado, bebe agua después del ejercicio para reponer los minerales que pierdas al sudar.
Antes y durante la clase de danza se debe beber con moderación y a sorbos muy pequeños, para no crear flatulencias molestas.
Puede que sienta algo de dolor muscular después de un ejercicio intenso, en ese caso intenta relajar al máximo y una buena ducha con agua caliente.
¿Cómo calculamos la frecuencia cardíaca máxima?
Se calcula restando a 220 la edad en años
Por ejemplo:
Practicando un ejercicio «moderado» (con el que también se sentiría acalorado y sin aliento)
- Frecuencia cardíaca máxima de una persona de 30 años: 220-30= 190 pulsaciones por minuto (ppm)
- Ritmo cardíaco cuando haces ejercicio moderado debería estar entre el 50 y el 60% de tu tope máximo
- Así que una frecuencia cardíaca máxima, haciendo ejercicio moderado, estaría: entre 95 y 114 ppm
Por ejemplo:
Practicando un ejercicio de más impacto: Si lo que quiere es quemar más calorías o si está intentando perder peso, beneficiar más todavía al corazón y mejorar realmente la forma física, necesitará aumentar algo más la intensidad del ejercicio
- Trate de conseguir una frecuencia cardíaca del 60 u 80 por ciento de su tope máximo.
- Así que una frecuencia cardíaca máxima, haciendo ejercicio de impacto, estaría: entre 114 y 152 ppm
Una manera de medirse el pulso es hacer una breve pausa durante la actividad, contarse el pulso en la muñeca durante 15 segundos y multiplicarlo por cuatro.